Niğde Eğitim ve Araştırma Hastanesi Aile Hekimi Uzmanı Dr. Halime Dilber Balcı, yaz mevsiminde artan hava sıcaklıklarının insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine karşı vatandaşları uyardı ve alınması gereken hayati tedbirleri açıkladı. Balcı, aşırı sıcak havalarda vücut ısısının terleme yoluyla dengelenemediğini, bunun sonucunda beyin ve diğer hayati organlarda kalıcı hasarlar oluşabileceğini vurguladı.
Günün Kritik Saatlerinde Alınması Gereken Önlemler
Günün en sıcak dilimi olan 10.00 ile 16.00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmamasını tavsiye eden Dr. Halime Dilber Balcı, açık havada bulunması gereken durumlarda hafif, bol, açık renkli ve pamuklu kumaşlardan üretilen kıyafetlerin giyilmesini önerdi. Geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek koruyuculu güneş kremlerinin kullanılmasının önemine değinen uzman, dışarıda çalışanların güneş altında korumasız kalmaması, aşırı efor sarf etmekten kaçınması ve düzenli aralıklarla tuzlu sıvı takviyesi alması gerektiğini belirtti.
Spor aktiviteleri için sadece sabah ve akşam saatlerinin tercih edilmesini öneren Dr. Balcı, her bir saatlik egzersiz süresi için ek olarak 2 ila 4 bardak sıvı tüketilmesi gerektiğini kaydetti. Bebeklerin, çocukların, engellilerin ve evcil hayvanların park edilmiş kapalı araçlarda kesinlikle bırakılmaması gerektiğini hatırlatan uzman, vücut sıcaklığını dengede tutmak amacıyla sık sık duş alınmasını, bunun mümkün olmadığı durumlarda ise el, yüz, ayak ve ense bölgesinin soğuk suyla ıslatılmasını önerdi.
Günlük Sıvı Tüketimi En Az 2,5 Litre Olmalı
Beslenme ve sıvı tüketimi konularına da açıklık getiren Dr. Balcı, susuzluk hissi oluşmasa dahi her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini bildirdi. Terleme nedeniyle vücutta meydana gelen sıvı ve mineral kayıplarının telafi edilmesi için sıvı alımının artırılmasının önemine dikkat çeken uzman; kafein, alkol ve yüksek şeker içeren içeceklerin vücuttan su atılımını hızlandırdığı için tüketilmemesi gerektiği uyarısında bulundu.
Çok soğuk ve buzlu içeceklerin mide rahatsızlıklarına zemin hazırlayabileceğini belirten Dr. Balcı, yağlı besinlerin ve kızartmaların yerine bitkisel sıvı yağlarla pişirilen hafif yemeklerin tercih edilmesini, vücut direncini yüksek tutmak amacıyla bol taze sebze ve meyve tüketilmesini önerdi.
Kaynak: Nigdehaber
