Erkan Dönmez
Yeni Konu Çalışmayı Hemen Bırakın
Sınav maratonunun son düzlüğüne girilirken, milyonlarca aday ve aile için heyecan zirveye ulaştı. Akademik hazırlıkların tamamlanmasının ardından şimdi en kritik aşama başlıyor: Psikolojik dayanıklılık. Uzmanlar, son günlerde yapılan kritik hataların aylarca süren emeği bir anda riske atabileceği konusunda ciddi uyarılarda bulunuyor.
Zihni Kemiren Üç Ölümcül Düşünce
Rehber Öğretmen ve Aile Danışmanı Özlem Aydemir, öğrencilerin son günlerde yeni kaynaklara veya bilmedikleri konulara yönelmesinin büyük bir risk taşıdığını belirtiyor. Tamamen yabancı bir konuyu son anda öğrenmeye çalışmak, kaygı seviyesini zirveye çıkararak bildiklerinizi de unutturabiliyor. Bu süreçte yapılması gereken en mantıklı hamle, geçmiş konuların hızlıca tekrar edilmesi ve bol bol deneme çözerek pratik yapılmasıdır.
Sınavda Hayat Kurtaran 2 Dakika Formülü
Sınav stresiyle başa çıkmaya çalışan öğrencilerin sıklıkla düştüğü psikolojik tuzaklar bulunuyor. Aydemir, sınav performansını doğrudan sabote eden üç temel bilişsel çarpıtmaya dikkat çekiyor. Bunlardan birincisi, her şeyi felaket senaryosuna dönüştürmek. İkincisi, sosyal medyanın da etkisiyle diğer adayların kendisinden daha iyi hazırlandığına inanarak zihin okumak. Üçüncüsü ise tek bir zor soruda takılıp tüm sınavın kötü geçeceğini düşünerek genelleme yapmak. Bu kısır döngüden çıkmak için mantık çerçevesinde en kötü senaryoyu yazıp onunla yüzleşmek, zihni büyük oranda rahatlatıyor.
Ailelerin Kaygı Bulaştıran Davranışları
Sınav esnasında zaman yönetimi ve turlama tekniği hayat kurtarıcı bir rol oynuyor. Bir soru üzerinde dakikalarca inatlaşmak yerine maksimum iki dakika süre tanımak gerekiyor. Soruyu okuyup anlamadığınızda hemen geçmelisiniz. Zihniniz arka planda o soruyu çözmeye devam ederken, siz diğer sorulara odaklanabilirsiniz. Sıkıştığınız anlarda kalemi bırakıp derin nefes egzersizleri yapmak ve kendinizi güvende hissettiğiniz bir anı hayal etmek odağınızı hızla toparlayacaktır.
Sınav sürecinde en az öğrenciler kadar ailelerin de sakin kalması önem arz ediyor. Sabah akşam sadece sınavdan bahsetmek, motivasyon sağlamak yerine tam tersine öğrenci üzerindeki baskıyı artırıyor. Kaygının bulaşıcı bir duygu olduğunu unutmamak gerekiyor. Sınav günü kapıda aşırı kalabalık oluşturmak, sınav aralarında sürekli durum değerlendirmesi yapmak adayların stres yönetimini zorlaştırıyor. Ailelerin bu hassas dönemde çocukların kendi rutinlerine saygı duyması ve onları kıyaslamalardan uzak tutması gerekiyor.
Kaynak: Eskisehir
